MINIMALISTICS

30代 愛知県在住サッカー好き社畜が精神的ミニマリストを目指すブログ。

【歩く+腹筋ローラー+プッシュアップバー】社会人が健康維持のために必要な運動

こんばんわSatorovskiです。

社会人になって、というか30オーバーになってなかなか運動するのが億劫になってきた。ちょっと前までは普通に社会人サッカーとかやってたんだけどな。もう無理。やったらその日は動けない+次の日もほぼ使い物にならなくなる。でも健康維持のためになんらかやらないと老いていくばかりなので軽めの運動を末永く、にシフトしていかなければならない。

まあ人によっては40になっても50になってもマラソンとかやる(できる)んだけどね。心拍数をあげる運動は(健康)寿命を縮めるという説もあるし、心拍数をあげない、家とか近所で手軽にできる運動を習慣づける方が普通の人には良いだろう。

てなわけで「これだけはやっとけ」という運動を3つ。

 

・歩く

ま、基本中の基本。紹介するまでもない。歩くだけなら心拍数もあがらない。雨の日と真冬の寒すぎる日以外は何の障壁もなくできるだろう。ただし歩くためだけに外に出るのはあまり続かないので、ポケモンGOとか、通勤経路に徒歩を入れるとか、なんらか別の目的を歩くことに持たせることが重要。目標は一日5000歩、2.5kmぐらい。

 ・腹筋ローラー

これ。Amazonで適当に安いやつを買えばいい。素人が使う分は何使っても変わらない。これを3日に一回、10回(できる人は10回×2セット)。初めてやると、あるいは久しぶりにやると悶絶するぐらい腹筋を筋肉痛にできる。

・プッシュアップバー

 これもAmazonで適当に安いやつを。腕立て伏せをやるためのやつ。これを使う「深く」腕立て伏せをすることになる。多少フォームが悪くてもそれなりに胸筋に負荷がかかるので、普通に地面でやるより「効率的に」筋肉痛になれる。回数は、もとの筋肉量によるけど、まあ普通の人なら10回×3セットもやれば筋肉痛になれるだろう。頻度は3日に1回。

 

基本的に30超えたらもう心拍数あげる運動はやめよう。でも、心肺機能と筋肉はそれなりにアクティブな状態を保っとかないと急激に老化していくので、ちょっとだけ用具を揃えて、ちょっとだけ時間を使って、「細く長く」ゆる~い運動を続けていこう。

 

ベルギー、強い。スタメン全員名前知ってるチームなんて、ブラジルとアルゼンチンとドイツとベルギー(と日本)ぐらい。本当に才能の質と量に恵まれた世代。2002年は日本と同レベルのアウトサイダーだったはずが、どうしてこうなったんだろう。

 

さ、寝よう。おやすみなさい。また明日。

日記 2018.6.22(金)

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メルカリのIPO

落ちました(涙)。みんながこぞって割当ての多い主幹事証券に口座つくって複数申し込んでる中で自分は割当ての少ないSBI証券から申し込んだだけ。そりゃ落ちるわな。ちなみに売出し価格3000円に対し初日で一時6000円をつけるなど好調な滑り出し。100株手に入れてその日のうちに売れればそれだけで30万円の利益。こんなボロい話があるかって感じだけど、あるんだよね。やっぱり何事も準備が大事。割当ての多い証券会社に事前に口座作るくらいはやらないと。学びました。次はもう無いけどね。

 

コスタリカ代表×ブラジル代表

W杯はそれこそ全部見たいけど、生活リズムが崩れると戻すのにめっちゃ時間かかるので、21時~23時の試合だけ見るようにしている。この試合も見た。いい試合だった。代表戦はクラブほどチームビルドに時間をかけられないので、気持ちとか意思統一とかが重要。コスタリカはそれができていた。なので明らかに力の差はあったが、アディショナルタイムまで0-0で来れた。

一方のブラジルも攻め続けた。たまにあるカウンターもT・シルバとミランダが集中を切らさず対応。この辺をしっかりやりきったことがATの2連撃を生んだと思う。

ともあれ第三者的に見れば非常に楽しめるゲームだった。21時~23時にやってくれてありがとう。

 

Ankerの新製品

japanese.engadget.com

USB-Cと普通のUSBの2口の充電器。MacbookにiPhoneという組み合わせのブロガーはおそらく10割が「おっ」と思い、7割が「買おっかな」と思い、4割が実際にポチったんじゃないだろうか。ちなみに自分はNECのPCを使ってるので専用アダプタを使っている。もし自分がMacbookユーザーだったら間違いなく買っていた逸品。Ankerはユーザーが求めてる商品をタイムリーに出してくる。このスピード感に日本メーカーはついていけるだろうか。

 

ポケモンGO新機能

引退も考え始めてたポケモンGOだが、フレンド機能が追加されたので、遊んでみた。とりあえずフレンドコードをTwitterにあげてみたらわんさかフレンド申請が来た。まだまだアクティブユーザーはたくさんいるんだなーと実感。

「いやちょっと待ってこのままだとリア友の人数超えるわw」という勢いで申請が来たので、先のツイートは削除。その後「海外のトレーナーとフレンドになったら面白いかも(何が?)」と思い拙い英語で先ほどのツイートと同内容をツイート。そしたらほんとに海外のトレーナーからフレンド申請が来た。まだまだアクティブユーザーはたくさんいるんだなーと実感(その2)。

フレンドになったトレーナーとなんらかゲーム内でコミュニケーション取れる機能が欲しいな。チャットとかはやりすぎなので、とりあえずギフトのお礼を言う機能と誰からどれだけギフトを貰ったかの記録だけでも実装してほしい。

 

さ、今日は寝ます。おやすみなさい。また明日。

【耳栓までデジタル化?】Boseの睡眠用イヤフォン「sleepbuds」が気になる

こんばんわ、Satorovskiです。

みなさん、夜ちゃんと寝てますか?僕は寝つきが悪いので睡眠の質を上げるために日々試行錯誤の毎日。そんな中でニュースに出てきた新製品が気になったのでご紹介。

老舗オーディオ製品メーカーBoseが発表したノイズキャンセリングイヤフォンの仕組みを応用した睡眠用イヤフォン「sleepbuds」。
www.itmedia.co.jp

まとめると

・外界の音をデジタルにシャットアウト

・睡眠向けサウンドトラック(波の音、木の葉の音)を流せる

・自前の音楽は流せない

・片耳あたり1.4グラム

・1回の充電で16時間稼働

・米国では249ドルで今日発売

・今秋にもアジア太平洋地域でも発売(日本では25,000~30,000円ぐらいか?)

という感じ。

 

寝つきの悪い私には気になりすぎるアイテム。アルミ製の充電ケースがミニマルで良デザイン。16時間稼働であれば実用上は問題ない。何よりデジタルに外音をシャットアウトする技術を睡眠に応用するという発想が素敵。寝るときはもちろん、カフェで超集中して作業するときとかにも役立ちそう。音楽を聴いてしまうと音楽側に意識が持っていかれて意外と集中できてない時あるからね。

ただ249ドルは躊躇するよね。試して買うなんてこともできなさそうだし(合わなかったら経済的ダメージが甚大)。発売した後買った人のレビューを見て評判良かったら真剣に検討かな。

 

ちなみに今は寝るとき・集中するときはこれを使っている。

HOWARD LEIGHT 耳栓 MAX Sサイズ ベビーオレンジ  7ペア エコパック ケース付

HOWARD LEIGHT 耳栓 MAX Sサイズ ベビーオレンジ 7ペア エコパック ケース付

 

指でつぶして耳の中に入れてその後膨らんできて(元の形にもどってきて)耳がふさがるやつ。実用上が問題ない遮音性能。2週間ぐらいで徐々に劣化してくる(つぶれにくくなる)けど1個あたりが安いので躊躇なくどんどん新しいやつに変えていける。サイズもいろいろあり、自分の耳に合うやつを選べる。自分はSサイズがしっくりきた。

各サイズを集めたお試しパックもあるので是非ためしてほしい。

途中で起きる頻度が2割ぐらい減る。睡眠の質が2割ぐらい上がる。ネックは緊急事態対応か。耳栓なしでも寝れるパートナーと一緒に暮らせばOK。笑

 

現状のアナログな耳栓に不満はないけど、こういうガジェットはどうしても気になってしまう。ま、これは249ドルなので衝動買いすることはさすがにないか。でも気になる。

 

今日は「デジタル耳栓」の紹介をしつつ、「普通の耳栓」をオススメする記事を書いてみた。ひとりでも多くの人が熟睡できますように。

 

さ、デンマーク代表×オーストラリア代表見て寝ます。オーストラリアのベンチにファン・ボンメルがいるの超違和感。

 

では、おやすみなさい。

日記 2018.6.20(水)

ポケモンGOコミュニティデイの成果

最近は毎日ログイン・ボーナス貰うのと、コミュニティデイみたいな分かりやすいイベント以外やれていない。

 今回色違いは3匹。最低限の成果。

だいぶポケモンGOに割く時間は減ってきました。そろそろ引退か。第4世代きたらまた頑張るかも。

タオルを一軍と二軍に分けた

普段持ち歩いたり、寝るときに枕の上にかけるのが一軍。洗面台やキッチンの手拭きタオルが二軍。今回一軍用のタオルを4枚新調。既存戦力のうちまだマシなやつを二軍に降格、カピカピになった古いやつを処分。

一軍↓

 今年のモノのテーマは統一感・必要最小限・モノクロ。まとめ買いして統一感を出しつつ、買う量は必要最小限にしつつ、デザインは失敗の少ないモノクロ、ということでこれになりました。新品のタオルはフワフワでいいね。

ゴミ箱

最近はボビーワゴンの一辺をゴミ箱代わりに使用。ただし少々見栄えが悪い。ゴミ袋をかけるとゴミ袋があらわになってカッコ悪い。こんな感じ。

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なんかもうちょいうまいことならんもんかな。ちなみに容量が少ないが、これは別に構わない。ゴミ箱が小さい→ゴミを減らす必要が生じる→ゴミを出さない行動を心がける→究極を言えばモノを買わなければゴミは出ない→モノをムダに買わない⇒ミニマリズム、的な流れ。(←強引)

ちなみに前まで使ってたのは下のゴミ箱。

イデアコ ゴミ箱 チューブラー ブリック ホワイト 8.5L

イデアコ ゴミ箱 チューブラー ブリック ホワイト 8.5L

 

 ideaco(イデアコ)のTUBELOR(チューブラー)というやつ。僕は長方形(直方体)のやつを使ってるが、他にも丸形(円錐形)のやつもある。これの一番良いところは中にかけたゴミ袋が見えなくなるデザインなこと。たいていのゴミ箱はパッと見のデザインは良くてもゴミ袋かけた瞬間に台無しになるものが多い。TUBELORはカバーの中にゴミ袋をかけるデザインになっており、その心配がまったくない。シンプルで、合理的。現在はリビングの片隅に置いてあります。

 

さ、寝よう。おやすみ、また明日。

日本代表×コロンビア代表

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川島 5.5

やはりFKは止めてほしかった。それ以外は出番なし。

長友 6.0

テキトーなクリアはいただけないがやはりハードワークは素晴らしい。髪染めた甲斐があったね。

吉田 6.0

空中戦は世界でも十分通用することを証明。地上戦はあまり評価が分かれる場面なし。まあ無難にこなしたよね。

昌子 6.0

まさかのスタメン。数的優位のなかで彼のカバーリング能力が活きる展開だったのが幸い。まさかこの展開を見越して西野監督は彼をスタメン起用したのか…

酒井 6.0

積極的に最前線まで顔だしたのが+。顔出して決定機を外したのが-。まあ総じて合格でしょう。

長谷部 6.0

昌子と同じく数的優位で1対1の場面が少なく、彼の良さが活きる展開で、危なげなく中盤を制御。同点ゴールの原因になったFKはやや理不尽というか、不用意というか、難しいところ…

柴崎 6.0

縦パス・横パスをうまく駆使して中盤を組み立て。ただし後半途中から消え始めて最後は負傷交代。

原口 6.0

攻撃面でのチャンスメイクは少なかったが運動量で相手を困らせたのがGood

香川 5.5

PKは良く決めた。コースは怪しかったけど。その後数的優位の中で時間の経過とともに存在感が薄くなり、最後は完全に消滅…

乾 5.5

パラグアイ2軍相手には無双できたが、コロンビア1軍には通用せず、という印象。ただし守備はよく頑張った。

大迫 7.0 Man of the Match

ポストプレー半端ないしコーナーのポジショニングもヘッドも半端ないしシュートブロックも半端ない。それでいて前線のプレスも半端なかった。かなり消耗したとおもわれるので、なんとかあと2試合+αコンディションを維持してほしい。

 

本田 5.5

キープ力に陰り。バックパスでカウンターを招く。ちょっと厳しいか。コーナーはナイス。今後の反発に期待。

山口 6.0

無難に役割をこなして試合を終わらせる。

岡崎 6.0

同上

 

総評

開始早々相手が退場+PK献上というありえないほどのボーナススタート。それに尽きるけど、守備面では約束事を守ってよくやりました。攻撃面では数的優位を活かせたとはいえない出来。今日のメンバーで連携を高めて次の2つで本領を発揮してほしい。おつかれ。ナイスゲーム。

【一般人からミニマリストへの移行期の方に】abrAsus(アブラサス) 薄い財布を使って約2年が経ちました。

こんにちは、Satorovskiです。

電子マネーやクレジットカードでの決済が一般的になり、現金でなければならない場面は減ってきています。世の中のミニマリストと言われる人はすでに財布を手放してiPhoneのSuicaとスマホカバーにクレカを数枚挟んで「もう現金は持たない」というスタンスの人もいるでしょう。

僕も基本的にSuica・クレカで済む場面は済ませてます。現金のみの店も近所にあったりするので「現金持たない」まで思い切ることはできないですが、でもミニマリストには憧れるっていう中途半端な立ち位置な人間ですので、このぐらいの容量の財布がちょうどよくて2年間不満なく愛用してます。

公式はこちら。

superclassic.jp

 

実物はこんな感じ。シンプルなデザイン。うっすらとabrAsusのロゴ。2年使ってだいぶ年季が入ってきましたが、型崩れや破れなどはまだありません。

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ひらくとこんな感じ。外側は黒一色ですが、内側には青の差し色が程よく配置されています。モノクロで落ち着いた外見でありながら内側には遊び心もうかがえる、いい感じのデザインです。

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ここに小銭が入ります。収容量が少ないので、自然と小銭を減らす努力をするようになります。781円のお会計の時に1031円出して250円お釣りをもらう、みたいな。

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閉じるとこうなります。公式情報では999円入るらしい。(入れたことないけど)

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カードを入れるところはこんな感じ。クレカの厚さだと6枚ぐらい入ります。というか6枚ぐらい入れないと安定せず、カードがポロポロでてしまいます。何を6枚持つか、自然と厳選することになります。

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ここにも一枚ほどカードが入ります。僕は免許証入れてます。

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お札はこんな感じで入れます。10枚とか入れると分厚くなって閉じが悪くなります。

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で、全部いれて閉じるとこんな感じ。

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モノを減らすには収納を減らすべし、というのは財布にもあてはまると思います。この財布を持つとクレカやポイントカードの枚数も減りますし、小銭も持たなくなるし、なるべくSuica・クレカで済まそうという行動パターンになっていきます。分厚い長財布をパンパンにしてる方、財布を変えて財布の中も、頭の中も整理しませんか。

以上、今日は財布の紹介でした。今後ともよろしくおねがいします。

【何にも縛られずに音を楽しむ】左右独立型ワイヤレスBluetoothイヤフォンはBeoplay(B&O) E8でOK

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こんにちは、Satorovskiです。

今日はBeoplayの左右独立型ワイヤレスBluetoothイヤフォン Beoplay(B&O) E8のご紹介。OKです。満足です。最高です。

左右独立型ワイヤレスイヤフォンは2~3年前から製品化の動きが進み、だいたい各社の第一世代が出揃った印象。その中で僕が購入したのがBeoplay E8。

Beoplayとはデンマークの老舗オーディオ製品メーカーBang&Olufsenのカジュアルライン。他社のワイヤレスイヤフォンより若干お高めですが、その分品質・デザインも良好。音マニアじゃないので音質のレビューなどはできませんが簡単に使い勝手などご紹介します。

まずもってワイヤレスイヤフォン、めっちゃ良いです。音楽プレイヤーとイヤフォンが物理的に離れていても良い。コードが体に当たってガサゴソ言うこともない。作業しながら、家事をしながら、ゴロゴロしながら音楽やPodcastを聞く機会が劇的に増えますよ。

以下、商品紹介。

こんな箱に入っています。

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充電用のクレイドル。革調の表面処理が良い感じ。うっすらとB&Oのマークも。

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こんな感じで差し込んで充電します。クレイドルへの充電はMicroUSB。

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出すとこんな感じ。B&Oのマークが主張しすぎない程度に入ってておしゃれ。

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デザインはクレイドルも含めてワイヤレスイヤフォンの中でも最高レベルと思う。B&Oのマークのところにタッチセンサーが入っていて、タップすることで曲送りをしたりできる(が私はiPhone本体の方で曲選びや音量調節をするのでどうでも良い)。

音に関しては他と比較もしていないし、音の知識もないので評価できないけど、素人的には不満なし。BeoplayのアプリをiPhoneにダウンロードすればアプリ上で音質の調整とかもできる(が面倒なので僕はやってない)。

ひとつ難点をあげるとすると、耳に入れたイヤフォンがちょっとずれたときに調節しようとしてイヤフォンをさわると、B&Oのマークのタッチセンサーのところに触れてしまい、曲が止まったりしてしまう。注意してれば避けられるが、たまにやってしまう。構造上しょうがないけど、次期モデルでは改善してほしいポイントではある。

 

左右独立型ワイヤレスイヤフォンの中では高額な部類に入るけど、デザインはクレイドルも含めてムダがなく、ミニマリズムに通ずるところがある。AppleのAirpodsは他の人と被りやすいし、耳に入れるとうどんみたいだし(カラバリ増やしてほしい)、クレイドルがちょっと安っぽい。(←その分値段も安いから一長一短だけどね)

 

Beoplay(B&O) E8、オススメです。コードから解き放たれ、自由に音を楽しみましょう。

終わり。